Sporsuz Kalma!

DÜZ KÖPRÜ
Kollar, kalçalar ve karın
a. Dirsek ve bileklerinin arası dümdüz yere değecek şekilde vücudunu havada tutarak yere uzan. Karnını içine çek ve sağ bacağını kırmadan, kalçanla aynı hizaya gelecek şekilde havaya kaldır. Bu pozisyonda 10 saniye bekle.
b. Sağ bacağını tekrar yere indir ve sonra aynı hareketi sol bacağınla tekrarla. Bu egzersizi her iki bacağın için 3 set yap.

KIVRIL
Üst ve alt karın
a. Dizlerini kır ve ayakların yere tam basacak şekilde sırt üstü uzan. Kollarını iki yana uzat.
b. Kollarını ileriye doğru uzatarak, vücudunu kırmadan oturma pozisyonuna geç ve 2 saniye sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geri dön. Bu egzersizi 10 kez tekrarla.

BİSİKLET
Karın kasları ve baldırlar
a. Ellerini başının altında kavuşturarak yere uzan ve sonra vücudunu yukarı çek. Sol dizinle sağ dirseğin kavuşacak şekilde sağ bacağını ileri uzatarak bisiklet çevirmeye başla.
b. Sol dirseğin ve sağ dizini birleştirecek şekilde bisiklet çevirmeye devam et. Bu egzersizi bir sağ bir sol olmak üzere 20 kez tekrarla.